TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO NHỮNG CÔ NÀNG LƯỜI VẬN ĐỘNG
13/10/22
Chuyên gia thể hình hướng dẫn 7 bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất
1 . Gập bụng vặn người – Một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Đây là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
♦ Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng bằng phương pháp gập bụng vặn người:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
2 . Gập người – Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất
Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
♦ Hướng dẫn cách tập:
Với cách tập luyện giảm mỡ bụng này đầu tiên bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng tại nhà này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
3 . Động tác Xoay chân – Cách bài tập làm giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
♦ Hướng dẫn tập:
Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
4 . Động tác gập bụng toàn diện
Cách giảm béo bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.
Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.
Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.
Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.
Bài tập này phù hợp hơn với các bạn nam bởi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được.
5 . Bài tập Đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?
♦ Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng :
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Động tác đạp xe trên không đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
6 . Bài tập giúp giảm mỡ bụng: Đứng lên ngồi xuống
Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.
♦ Hướng dẫn tập:
Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi
7 . Tập với bóng – Bài tập giảm mỡ bụng tốt nhât cho lưng
Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.
Hướng dẫn tập:
Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
Lặp lại động tác 10-15 lần.
