3 CÁCH CẢI THIỆN VÒNG 3 HIỆU QUẢ

Hầu hết mọi cô nàng đều muốn sở hữu vòng 3 đầy đặn, săn chắc và quyến rũ để có thể tự tin diện các trang phục ôm sát, đầm body làm tôn lên đường cong S-line của mình. Ngược lại, không mấy người sở hữu được vòng 3 căng tròn như thế một cách tự nhiên. Nhưng đừng quá lo lắng bởi việc cải thiện số đo vòng 3 một cách tự nhiên là điều hoàn toàn có thể. Cụ thể là làm như thế nào?

Bài viết dưới dây sẽ cung cấp cho bạn một vài cách hữu hiệu để sở hữu vòng 3 như ý!

Ăn các thực phẩm cung cấp nhiều Protein

Bạn cần lựa chọn những thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tăng lượng cơ và giảm lượng mỡ. Cụ thể, Protein – chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng sự phát triển và duy trì lượng cơ bắp. Chính vì thế, trong chế độ dinh dưỡng, cần cung cấp đủ lượng Protein cũng là bí quyết giúp cải thiện số đo vòng 3.

Bạn có thể bổ sung Protein trong các thực phẩm dưới đây: thịt gà (chứa nhiều vitamin B6, hàm lượng protein cao nên phù hợp vừa tawg cơ vừa giảm mỡ), trứng (Một quả trứng cỡ trung bình chứa khoảng 6gram protein. Đây là thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung), hạt diêm mạch (quinoa), sữa chua Hy Lạp (cung cấp gấp đôi lượng protein các loại sữa thông thường), …

Tập luyện các bài tập tăng kích thước vòng 3

Bên cạnh việc ăn uống, bạn cần duy trì thói quen tập luyện để cải thiện số đo vòng 3 nhanh chóng. Cụ thể bạn có thể tham khảo một vài bài tập dưới đây.

1. Deep Squat/Sumo Squats

Cách tăng vòng 3 cấp tốc bằng bài tập deep squat giúp kích hoạt cơ mông tối đa, bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai, ngón chân hướng về phía trước

Bước 2: Sau đó, từ từ hạ xuống thấp nhất có thể, lưu ý luôn giữ cột sống thẳng

Bước 3: Úp hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực

2. Glute Bridge

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc trên sàn, 2 bàn chân đặt nằm xuống sàn, đặt 2 cánh tay thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn, co cơ bụng và siết cơ mông lại. Từ vai đến đầu gối, cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ ở đỉnh khoảng 5 giây, sau đó về tư thế ban đầu.

Sử dụng đồ định hình – quần nâng mông

Nghe có vẻ đây là một phương pháp mới, nhưng nó lại đem đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Khác với hai phương pháp trên, bằng một chiếc quần định hình mông - quần nâng mông bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt trong tức khắc. Đặc biệt hơn nữa, duy trì thói quen mặc quần định hình mông, về lâu về dài bạn sẽ hạn chế gặp phải các tình trạng mông chảy xệ, mông bẹt. Ngoài ra, bạn nên kết hợp mặc những chiếc quần định hình mông đảm bảo uy tín, chất lượng trong quá trình tập thể dục thể thao để có thể tạo hình form mong đẹp hơn, săn chắc hơn.

Bên cạnh việc mặc quần nâng mông, định hình mông để cải thiện số đo, bạn hoàn toàn có thể sử dụng kết hợp bên trong các trang phục dự tiệc, đầm ôm body,… để có thể tự tin diện những trang phục trông quyến rũ hơn. Đặc biệt, với những mẫu quần nâng mông của Ann Chery thường đi kèm với tác dụng gen nén mỡ thừa vùng bụng, làm giảm số đo eo, tạo đường cong S-ling, thân hình đồng hồ cát cho các cô nàng chỉ trong lần đầu mặc.

Như vậy, không quá khó để sở hữu một vòng 3 căng tròn, đầy quyến rũ và gợi cảm. Chỉ cần bạn duy trì 3 thói quen trên, bạn đã có thể cải thiện vòng 3 săn chắc như muốn, tự tin trước mọi loại trang phục bó sát, diện bikini cho mùa hè rực rỡ trong các dịp du lịch với gia đình, bạn bè.